ঢাকা - এপ্রিল ২৫, ২০১৮ : ১১ বৈশাখ, ১৪২৫

ডায়াবেটিস প্রতিরোধের উপায়

নিউজ ডেস্ক
জানুয়ারি ১৩, ২০১৭ ১৬:২৪
ডায়াবেটিস কিডনি, পা, চোখসহ শরীরের বিভিন্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গ ক্ষতিগ্রস্ত করে। তাই ডায়াবেটিস প্রতিরোধই উত্তম। ডায়াবেটিস প্রতিরোধের কিছু উপায়ও রয়েছে।ওজনকে কখনোই বাড়তে না দেয়া। ভারসাম্যপূর্ণ ওজন বজায় রাখুন। কেবল ব্যায়াম করলেই ওজন কমবে না, খাওয়া-দাওয়ার প্রতিও খেয়াল রাখতে হবে। ওজন বাড়াবে যেসব খাবার, সেগুলো এড়িয়ে চলুন বা কম খান। আর ভারী খাবারের আধা ঘণ্টা আগে এক গ্লাস পানি পান করে নিন। এ ছাড়া পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করুন।

খাবারের থালায় ভাতের পরিমাণ কম রেখে সবজির পরিমাণ বেশি রাখুন। বিভিন্ন ধরনের সবজি খান। খাবার খাওয়ার সময় টিভি দেখলে বেশি খাওয়া হয়ে যায়। তাই খাওয়ার সময় কেবল খাবারের প্রতিই মনোযোগী হোন। আপনার খাদ্যতালিকায় দারুচিনি রাখুন। এটি রক্তের সুগারকে স্থিতিশীল রাখবে। মানসিক চাপমুক্ত থাকার চেষ্টা করুন। মানসিক চাপ ডায়াবেটিস তৈরি করতে পারে। মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনায় গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন; ধ্যান করুন। প্রতিদিন ভালোভাবে ঘুমান। বিভিন্ন গবেষণায় বলা হয়, ভালোভাবে ঘুম না হওয়া ডায়াবেটিস হওয়ার আশঙ্কা বাড়িয়ে দেয়। তাই প্রতিদিন অন্তত সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমান।

সুত্রঃ বোল্ডস্কাই


মন্তব্য